brzuch jpg

Trening nóg wczoraj Rowerek 7minut Przysiad ze sztanga z przodu 2s rozgrzewkowe 2s12po43kg 1s10po53kg 1s7po63kg +drop set Wykroki chodzone hantle 2s10po15kg 1s10po17.5kg+obciążenie na nodze 2,5kg 1s8po20 + Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 1s12po130kg 1s10po170kg 1s9po191kg 1s7po205kg Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4s12po40kg Zginanie [...]

[...] 100g białka, 120-130g tłuszczu i 750g ww, waga spadła a ja jak naleśnik %-) fotki po 6ciu nocnych sikach, bez picia, ale dzis pije dalej dużo :-P Prązek na dupie się wyłania brzuch ok, ale naleśnik wiec trzeba to wypełnić /SFD/Images/2015/4/30/0ac0e45f606a4c7bb3f71274324fed9a.jpg /SFD/Images/2015/4/30/885867eff1d141f480c35008c336e0a8.jpg [...]

Dzisiejszy trening Plecy: Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2, 260 kg x 1, http://iv.pl/images/69047021964185670261.jpg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 100 kg x 10 x 6 serii, Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 20 kg x 12 x 5, Biceps: [...]

ŚRODA Mój brzuch dziś przeszedł sam siebie. Rano wstałam i sobie myślę: "pewnie znów balon" a tu ciach, ssanie po śniadaniu. Najadłam się dopiero po treningu (bo w sumie było aż 2 posiłki w odstepie czasu pół godziny%-) ) Mogę rzec, ze był nie płaski a nawet wklęsły momentami. Już dawno tak nie miałam, kiedyś to była normalka a od świąt cały czas [...]

Czas wrócić do żywych :)) 27.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x35kg / 8x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x12kg / 8x12kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 8x7kg / 6x7kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x4kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / [...]

[...] roboty dokładnie! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg Spięcia brzucha 31x3 40x 35x 30x Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg 20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg Podciąganie sztangi szeroko [...]

[...] i technikę. Redukujemy ciężary i powolutku do przodu. Nie będę już świrować z ciężarami. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na schodach. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie siedząc na maszynie typu Hammer kąt na dół klatki 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-70kg Seria łączona 2A. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] trakcie ostatniego obwodu masakra. 4. Dobrze. 5. Wioślarz na ilość kalorii :-D zaszalałam, nie ma co ;-) WATY i czas na 500m chyba bardziej motywują... ;-) Miał być jeszcze brzuch, ale przekładam na jutro. Po treningu zrollowanie. Pomiary: /SFD/Images/2015/4/29/c42c2468f42a4d89ac7579fc8892b848.jpg Dziś wyjątkowo pomiary, bo niedzielę nie udało [...]

[...] powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 czy w diecie kazy posiłek musi miec podobne wartosci kaloryczne tj około 600 kcal? poprawiłem kcal do ok [...]

[...] powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 czy w diecie kazy posiłek musi miec podobne wartosci kaloryczne tj około 600 kcal? poprawiłem kcal do ok [...]

[...] rodzinnym. :-) Obiecane foty i nieśmiały puzel pleców, nie jest gorzej niż w zeszłym miesiącu, a to tylko miesiąc, przygody z dietą i choroba. ;-) Pomiary jutro z rańca, ale czuję, że mój brzuch i uda robią sobie jakieś jaja. %-) /SFD/Images/2015/4/29/2e845e6efb054fc39113530f1188097f.jpg Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-29 17:01:54

[...] power punch) najpierw do 85 i trzymało się to dość długo ale teraz sytuacja poważnie sie zmieniła... Znów tyje i to w okolice w której najmniej mi sie to podoba czyli brzuch jest ogromny sflaczały aż mi nie dobrze... Nie mogę teraz trzymać diety przez prace oraz inaczej rozkładają mi się dni ćwiczeń: Mogę ćwiczyć tylko takim schematem 6 [...]

[...] ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 1.20/1.20/1.15 czas do momentu puszczenia kregoslupa 1.30min/1min/1min 2min/2min/57 2min/1min/1min [...]

Dziękuję};-) spamowi też8-) :-)) 60kg jest w zasięgu niedalekim, jeszcze trochę. Miałam zapas na 0,5kg do 1kg. I jak ciężko wyciskam to wychodzi mi takie coś - dochodzi mi sztanga do połowy, staje, przedkładam ją trochę nad głowę i dociskam. Takie w sumie schodki mi wychodzą;-) Dzień 223 A 1. WL 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x [...]

Dzień treningowy 29.04.15 BTW: 150/40/220 z kicią:Dhttp://www.editer.pl/fotka/34a956177412cc4be1c272a551c0ddc2_2.jpg MEEGAA POMPA PO TRENINGU ;o Kamila};-) Buu};-) TRENING: na czczo Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3 Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6 Wyciskanie sztangi siedząc: [...]

29.04.2015 Dzień 17., tydzień 3. DNT Powinnam być właśnie na treningu, ale obudziłam się z okropnym bólem żołądka (chyba żołądka, górna część brzucha, pod dolnymi żebrami, środek i lewa strona). Nie wiem co jest jego przyczyną, ale promieniuje aż do pleców. Wczoraj było wszystko ok, w nocy też. Dopiero jak wstałam z łóżka to zaczęło boleć i [...]

[...] 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 14x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 15/14/12/9 + 30 minut cardio (żwawo) orbi 332kcal / 1.88km 1. pare sekund przerw i dobijane po 2-3 powtorzenia, na koniec w glowie mi sie krecilo, zapominam o [...]

[...] bo wiesz, w końcu jestę koksę}:-( Keb racja, czasem to się człowiek na te bociany napatrzy %-) Anitka, w sumie nie taka zła, wszystko co lubię :-D Set};-) faftaqto tak: - brzuch zaraz z rana jak wstaję nie jest aż tak zwdęty ale jeszcze lekko dołem zaokrąglony - w końcu jak coś jem to czuję, że to się trawi a nie "stoi" - w ciągu dnia jest tak [...]

[...] po ostatnich zawodach, że dość równomiernie wyglądają i proporcjonalnie, znacznie poprawiłam bok barku i tył, przez co już nic nie odstaje :-) Obecnie mocno katuje również brzuch, z naciskiem na mięśnie skośne brzucha, po każdym treningu wykonuję obwody przez ok 15min. W ostatnim tygodniu przed zawodami nie będę już go robiła, nóg również - [...]

[...] ( 1900kcal ), miałam przerwę 3 tygodniową z uwagi na zapalenie oskrzeli jadłam mało i niekoniecznie zdrowo. Zauważyłam że przez te trzy tygodnie wywaliło mi strasznie brzuch , zawszę mogłam wciągać a teraz jest ciężko :) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? schudłam ok 3 kg [...]